Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od jakiegoś czasu i moje próby "naprawy" nie działały. Mam nadzieję, że będzie wszystko w porządku po wizycie, bo jedna dolegliwość została usunięta od razu :-) Dzisiejszy trening zrobiony na innej siłowni niż zwykle, ale w dobrych warunkach, nie było zbyt dużo ludzi. Pull siła A. MC 100kg x4 x4 x4 x4 105kg x4 x4 B. Uginanie siedząc(powinno być [...]
[...] kiedykolwiek użyłem. Może w lepszej dyspozycji pójdzie i 10 powt. 3. Przysiad tylny 50 kg x 3 65 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 88 kg x 3 5 powtórzeń mniej niż na poprzednim treningu. Później skróciłem trening i do domku, bo nie było sensu. 4. Ława, wąsko 20 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 5 60 kg x 5 64 kg x 5 Mniejsza objętość, więc trochę bardziej [...]
[...] planowałam. I bardzo dobrze, bo byłam prawie sama :-D Ogólnie to bardzo się spociłam- jak nigdy byłam cała mokrutka. Pewnie trochę przez pogodę, ale ja wierzę, że to dobry trening /-)_ %-) Miska 1800 BWT 120/195/60 +Mg, tran, wiesiołek, zielone, duuużo wody +ogórek, papryka, rzeżucha, pomidor, kalafior, szpinak baby [...]
[...] to wziąć dwa oddechy i cisnąć dalej do 20-stu? 5- zrobiłam z cc trzymając się ściany bo bardzo się chwiałam. Następnym razem spróbuję z maszyną Ogólnie- Mam nadzieję, że ten trening nauczy mnie świadomego napinania mięśni pleców, bo tylko one są jakby poza moją kontrolą. Mam z nimi taki problem, że siła nie maleje stopniowo, tylko jest takie [...]
Gratki Dawid :) Forma super powiedz jak ta suplementacja sie sprawdza to moze tak samo pociagne temat :) Tylko ze 100g vitargo mega miazga 2 lata temu jak masowalem mialem podobnie + bardzo podobna dieta Trening mozna smialo powiedziec hardkorowy 3mam kciuki za dalsze masowanie SILA ;)
[...] Tłuszcze - oliwa , masło orzechowe , olej z pestek winogron Ogólnie cieszę się z dnia wolnego gdyż zakwasy mnie dorwały niemal wszędzie gdzie tylko mogły, a jutro kolejny trening. Dzisiaj mam w planie naukę , jedzenie , dużo leżenia no i oczywiście Euro 2012:-D Wczoraj myślałem , że będą mnie zbierać z ziemi..takie ciśnienie miałem podczas [...]
[...] miałem zrobić lajtowo , a więc do 115kg , ale co tam dołożyłem seryjkę 130kg , która dosyć łatwo poszła.. Francuz lekko na dobicie , podobnie modlitewnik. Siady , drugi ich trening w tym tygodniu, a więc lżejszy. Wpięcia zrobiłem sobie gdyż nie chciało mi się jeszcze kończyć treningu. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 120g [...]
I Tydzień Treningowy 5/5/5 I Dzień Treningowy 09.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x72,5x72,5x92,5x110,5x121 - Wyciskanie skos 6x95,4x100,3x105,22x65,16x65,11x65 - Wiosłowanie sztangielką 12x66,12x66,12x66 - Podciąganie n x10,x8 - Przysiady 5x92,5x100,5x107,5x115,5x122 Trening lekki jak to przystało na tydzień po roztrenowaniu , wycisk na płaskiej [...]
IV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 24.09.2012 - Wyciskanie na płaskiej 6x75,5x93,5x114,5x114,3x121,3x121,3x128 - Wyciskanie na skosie 5x94,5x89,7x84,9x75,11x70,11x65,11x55 - Wiosłowanie sztangielką 10x70,10x70,10x70 - Podciąganie n x25,x18,x12 - Przysiady 5x90,5x110,5x130,5x150 Brak siły dzisiaj od samego rana:-P zawias niezły:-D Trening [...]
V Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 01.10.2012 - Wyciskanie na płaskiej 6x75,5x93,5x121,4x121,3x128,2x128 - Wyciskanie na skosie"+" 5x96,5x91,7x86,9x80,11x75,11x70 - Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74 - Podciąganie n x30,x21,x15 - Przysiady 5x90,5x110,5x130,5x150 Trening nawet okej,wycisk na skosie lekko, idzie w tym boju siła! [...]
[...] -Podciąganie n szer.90cm x28,x28,x20 -Podciąganie n szer.120cm x14 Po 12 godzinach na uczelni powrót do domu,szybki posiłek(ale jaki:-D) i na trening. Martwy ciąg bajka!! znacznie lżej aniżeli 186kg w poprzednim tygodniu..chwyt ani razu nie puścił..zarąbiście:-)) Podciąganie,tutaj wystarczyła już jedna seria aby [...]